健康饮食的日常建议

一、均衡饮食的重要性

均衡饮食是维持身体健康的基础

建议每日摄入以下四大类食物

• 谷物类（每日200-300克）
• 蔬菜类（每日300-500克）
• 水果类（每日200-350克）
• 蛋白质类（每日120-150克）

二、科学饮食习惯

建议采用"211餐盘法"

蔬菜（占2/3）	蛋白质（占1/3）	主食（占1/3）

三、营养搭配技巧

维生素C与铁元素协同吸收

• 搭配例：菠菜（铁）+ 西红柿（维C）
• 最佳食用时间：餐后1小时内

四、常见误区纠正

误区1：完全戒糖

建议每日添加糖摄入量不超过25克

误区2：过度追求有机食品

选择符合国家标准的合格产品即可

五、特殊人群注意

• 孕妇：需补充叶酸（0.4-0.8mg/日）
• 老年人：增加钙质摄入（800-1000mg/日）
• 健身人群：蛋白质摄入量可增至1.2-1.7g/kg体重