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日常饮食建议

每日摄入均衡营养是健康基础，建议遵循以下原则：

• 保证每餐包含蛋白质、膳食纤维和维生素
• 每日饮水量建议1.5-2升
• 减少精制糖和饱和脂肪摄入

运动计划示例

时间段	运动类型	时长
早晨	有氧运动（如快走/慢跑）	30-45分钟
傍晚	力量训练（如哑铃/自重训练）	20-30分钟

睡眠管理

保持规律作息有助于提升免疫力，建议：

1. 固定每天入睡和起床时间
2. 睡前1小时避免使用电子设备
3. 保持卧室温度在18-22℃之间

常见误区

• 过量依赖保健品
• 忽视慢性病早期症状
• 用咖啡替代充足睡眠