女性吉祥安康养生指南

一、科学养生原则

女性应注重均衡营养与规律作息，避免过度劳累。建议每日保持7-8小时睡眠，保持心情愉悦。

1. 运动建议

• 每周进行3次有氧运动（如快走/游泳）
• 每日拉伸训练15分钟
• 避免空腹运动或剧烈运动

2. 饮食指南

推荐食物	建议摄入量
全谷物	每日50-150g
深色蔬菜	每日300-500g
优质蛋白	每日120-200g

二、健康管理要点

1. 妇科保健

建议每年进行一次妇科专项体检，关注乳腺健康，定期进行B超检查。

2. 心理调节

• 保持每周2小时社交活动
• 学习正念冥想技巧
• 建立情绪记录本

三、注意事项

避免以下行为：

• 长期熬夜（23点前入睡）
• 过量饮用咖啡（每日≤3杯）
• 久坐超过每小时起身活动

根据《中国居民膳食指南》建议，女性每日盐摄入量应控制在5g以内，食用油25-30g。