h1 黄梦萱健康饮食建议 h2 科学膳食结构 h3 主食搭配
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li 粗粮占比40%（如糙米、燕麦）
li 精制谷物占比30%
li 豆类及薯类占比20%
h3 蛋白质摄入
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li 每日摄入量1.2-1.6克/公斤体重
li 优先选择鱼类、禽类、豆制品
li 避免过量红肉（每周≤500克）
h3 膳食纤维标准
strong 每日建议量：
em 25-30克（成年人）
h2 营养均衡要点
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td 营养素
td 每日推荐量
td 主要食物来源
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td 维生素C
td 100-120毫克
td 柑橘类水果
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td 钾
td 2000-2400毫克
td 菠菜、香蕉
h2 特殊人群注意
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li 糖尿病患者：控制升糖指数（<55）
li 高血压患者：每日钠摄入≤2000毫克
li 孕妇：增加叶酸（0.4-0.8毫克）
h3 参考文献
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《临床营养学》第9版
li WHO膳食营养建议（2021修订版）