健康饮食建议
每日营养摄入量
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日需摄入以下基础营养素：
- 碳水化合物：300-500克（优先选择全谷物和杂豆）
- 蛋白质：60-90克（动物性蛋白占比30%-50%）
- 膳食纤维：25-30克（蔬菜300-500克，水果200-350克）
膳食搭配原则
1. 多样化搭配：每日摄入12种以上食物，每周达25种
2. 控制油盐摄入：油脂25-30克，食盐5克以内
3. 合理分配餐次：每日三餐+1-2次加餐
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 50-150克 | 粗粮细作保留营养 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 优先选择鱼类、禽类 |