健康饮食指南

基本原则

均衡饮食是维持身体机能的核心要素

每日营养摄入

• 碳水化合物应占总热量45%-65%
• 蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.6克
• 膳食纤维每日需达25-30克

食物类别	推荐摄入量
新鲜蔬果	400-500克
全谷物	50-150克

常见误区

误区一：完全戒断脂肪会引发代谢紊乱

误区二：单一食物长期过量食用有害健康

科学配餐方案

早餐应包含：优质蛋白+复合碳水+膳食纤维

午餐搭配：40%主食+30%蛋白质+30%蔬菜

晚餐建议：低脂高纤为主