于心妍瑜伽练习指南
瑜伽的科学益处
现代医学证实，瑜伽能有效提升心肺功能（《黄帝内经》养生篇》有类似记载）。
- 增强核心肌群
- 改善体态矫正
- 调节自主神经
于心妍独创练习体系
| 时间安排 | 建议时长 | 注意事项 |
| 晨间练习 | 15-30分钟 | 配合空腹状态 |
| 晚间放松 | 20-40分钟 | 避免剧烈动作 |
呼吸控制法
采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩（《瑜伽经》3.34节）。
常见误区解析
误区一：追求深度体式
需循序渐进，避免关节超限（骨科临床研究证实错误姿势会导致损伤）。
误区二：过度依赖器械
- 瑜伽砖仅辅助使用
- 避免依赖瑜伽垫
进阶练习建议
每日3组核心训练，每组包含：平板支撑（《现代康复医学》推荐）。
- 猫牛式拉伸（5分钟）
- 下犬式延展（8分钟）