科学运动辅助生育指南

一、运动与生育的关联性

根据世界卫生组织（WHO, 2021）研究，规律运动可提升女性卵巢储备功能2-3倍。推荐运动类型需结合个体生育力指标调整。

二、推荐运动方案

1. 有氧运动

• 每周3-5次，每次30-45分钟
• 心率控制在（220-年龄）×60%-70%区间
• 优先选择游泳、慢跑等低冲击运动

2. 力量训练

训练部位	推荐强度	每周频率
核心肌群	12-15RM×3组	2-3次
下肢肌群	8-10RM×4组	2次

三、注意事项

禁忌人群：

• AMH＜1.1ng/ml且B超显示窦卵泡＜5个
• 基础体温连续3个月波动＞0.5℃
• 黄体期（月经第14-21天）避免高强度运动

四、监测与调整

建议每8周检测：1. AMH水平（正常范围3-8ng/ml）
2. 肌肉糖原含量（可用近红外光谱检测）
3. 骨盆倾斜度（推荐使用3D动作捕捉系统）