健康生活方式指南

一、日常饮食建议

1. 每日摄入量应包含

• 膳食纤维：25-30克（如全谷物、蔬菜）
• 优质蛋白：每公斤体重1.2-1.6克（鱼、豆类、瘦肉）
• 每日盐摄入量不超过5克

二、运动计划参考

运动类型	每周频率	持续时间
有氧运动	3-5次	30-60分钟
力量训练	2-3次	20-40分钟

三、睡眠管理要点

黄金睡眠时段：22:00-02:00（占全天睡眠周期的65%）

建议睡眠时长：成人7-9小时/天

四、疾病预防措施

1. 每年常规体检（包含血压、血糖检测）
2. 接种流感疫苗（推荐人群：65岁以上、慢性病患者）
3. 肺结核筛查（高风险职业者每2年一次）

五、营养补充原则

1. 避免盲目补充

• 维生素D：仅当检测不足时补充
• 钙片：50岁以上或骨质疏松患者需遵医嘱

2. 优先通过饮食获取