二十四节气养生指南

养生基本原则

根据《黄帝内经》养生理论，需遵循以下原则：

• 顺应自然节气变化调整作息
• 饮食起居与昼夜节律同步
• 重点养护肝心脾三脏

具体养生方法

春季养生（立春-谷雨）

宜食：强肝食物（如菠菜、荠菜）

忌食：辛辣油腻

节气	对应脏腑	推荐运动
立春	肝经	八段锦（舒展型）
清明	脾经	太极云手

夏季养生（小满-大暑）

需注意：防暑湿伤脾

• 每日饮水1500ml（含淡盐水）
• 午时（11-13点）避免剧烈运动
• 推荐食材：绿豆、冬瓜、苦瓜

注意事项

《养生类要》强调：

• 避免寅时（3-5点）强行起床
• 申时（15-17点）适宜晒背
• 戌时（19-21点）需闭目养肝

特殊人群（孕妇/慢性病患者）需遵医嘱调整